728x90 반응형 폄1 [중재] 목통증 자가운동(neck pain self exercise) 목 뒤로 당기기 운동 neck retraction exercise ① 바로 누운 자세 → 바로 선 자세, 앉은 자세에서도 가능 ② 양쪽 무릎을 굽힘 ③ 머리를 단단한 바닥쪽으로 밈 ④ 턱을 목쪽으로 당기면서 뒷목이 편평하게 바닥에 닿도록 함 ⑤ 3초 유지 ⑥ 시작자세로 돌아옴 → 5회 반복 턱을 뒤로 당긴 자세에서 목 굽힘 운동 neck retraction exercise with retracion ① 바로 누운 자세 ② 양쪽 무릎 굽힘 ③ 턱을 목쪽으로 당기면서 머리를 바닥에서 10cm 정도 들어올림 ④ 3초 유지 ⑤ 시작자세로 돌아옴 → 5회 반복 턱을 뒤로 당긴 자세에서 목 회전 운동 neck rotation exercise with retracion ① 바로 누운 자세 ② 양쪽 무릎 굽힘 ③ 머리.. 2024. 1. 13. 이전 1 다음 728x90 반응형
